Exercício no pós parto

Nunca escondi que estava desejosa de retomar o exercício e a boa forma neste pós parto. Acho que está "ansiedade" decorre do facto de nos 4meses antes de engravidar ter reiniciado actividade física moderada e de ter retirado dessa experiência um enorme prazer. Tive necessidade de interromper o exercício pela história de gravidez de risco na gravidez anterior e, por isso, estava ainda mais desejosa de voltar. Durante toda a gravidez tive umas saudades imensas de canalizar as minhas energias para o exercício. Ao longo destas 5semanas do pós parto tenho vindo a investigar um pouco sobre as indicações e orientações de exercício físico nesta fase da vida da mulher e, aliando isso a conhecimento profissional e ao facto de me sentir lindamente, apesar de algum cansaço, retomei com calma o meu recondicionamento. Inicialmente só caminhadas e exercícios para o pavimento pélvico e coluna lombar que fui aumentado gradualmente e hoje fiz 30 minutos de bicicleta fixa, a um ritmo constante, sem grande carga e senti-me fantástica! Terminei com alguns exercícios para a região abdominal adequados a esta fase. Parece que pouco se está a fazer (como fiz cesariana tenho de ser muito criteriosa) mas a verdade é que ajuda a condicionar esta região sem esforçar a região da cicatriz operatória.

Sinto-me feliz e com o triplo da energia! 

Ai, coisa boa da mãe!

Hoje fez o primeiro sono da noite de 4h30!! E eu dormi 4h seguidas! Que feliz fiquei!!

Será?

As cólicas da mais nova têm nos atormentado um pouco cá por casa. Da primeira foi pior, mas desta também não estava a ser brilhante. Na consulta do 1o mês a médica aconselhou dar-lhe o Infacalm ou infacol. Como cá em Portugal existe o Infacalm, fomos comprar e experimentar antes do outro chegar de Inglaterra e a verdade é que passada menos de uma semana as coisas estão muito melhores! Ontem foi um dia completamente Atípico em que a bebé pouco chorou com cólicas ao final da tarde. Esteve acordada e, nuns momentos, um pouco mais agitada que o costume, mas sem aquele choro horrível e a ficar satisfeita com a mamã. Agora resta saber como será nos próximos dias!  

O acordar de noite

Se não for de 2-2h ou menos e se a bebé não ficar acordada a seguir, a coisa  até se faz! O problema é quando ela acordar e só adormece 2h depois e quer estar sempre na mama! 

Festa de final de ano da mais velha

Foi espectacular! Foi bem organizada, divertida, entretida, com os miúdos super felizes e a fazer tudo impecávelmente bem feito! Foi o ano em que eles melhor fizeram as coisas, sempre com um sorriso desde os bebés até Aos maiores! A comida estava óptima e eu não fiz asneiras alimentares! Foi sem dúvida uma manhã cansativa mas que valeu a pena a 100%!! 

A mais nova  não apreciou o barulho e ainda teve de mamar umas 3-4 vezes numa manhã!! 

A minha filha está a crescer!

Recebeu o primeiro convite  para o aniversário de um amiguinho da escola! Quando lhe expliquei que ela ficava e nós teríamos de vir embora ela disse logo que não queria ir. Assim liguei à mãe do amigo a dizer que ela não iria. A mãe, que conheço pessoalmente da escola, disse logo que gostava muito que ela, e portanto nós também, fosse ao aniversário e que era perfeitamente normal que ela com a idade que tem não quisesse ficar. Ainda por cima o aniversário será no jardim dos apartamento, com espaço para todos e vai estar bom tempo. Assim no fim de semana temos a nossa primeira festa de aniversário de um amigo da escola da mais velha! Agora a grande questão: o que gostam os miúdos de 4 anos?  E quanto é razoável gastar numa prendinha? Eu acho que ele gosta do Jake, patrulha pata e não sei mais...

Consulta 1 mês!

Está boa e recomenda-se! Tem crescido bem e claramente adora mamar! Está (acho eu) num novo pico de crescimento e há 2 noites que mama a caDa 2h. A experiência de amamentação está, sem dúvida, a ser muito melhor nesta segunda, apesar de as coisas ainda não serem muito certas. Continua com cólicas que nos estragam a hora de jantar e deitar e a médica ontem já aconselhou o infacalm, que já compramos! Agora é contar que tudo fique mais normal e que permita desenvolver novas rotinas que envolvam toda a família de forma harmoniosa. 

Não me livro das cólicas!

A bebé é realmente mais calma que a mana mas tem cólicas como a minha primeira filha! O final da tarde até às 23h são um suplício. Choraminga, estica-se toda, quer mamar a cada 10 minutos, adormece e acorda logo a seguir com choro desesperado. É cansativo principalmente porque apanha a hora de jantar, de estarmos calmamente em família, de brincarmos com a mais velha que acaba por nem sempre ter a atenção que gostávamos! Eu sei que é transitório e que as cólicas passam, mas não deixa de ser cansativo! 

O que vale é que o primeiro sono da noite ela já dorme 4h seguidas que me permite um sono de 3h30. Já é muito bom. Em compensação, esta noite depois deste primeiro sono pouco mais dormiu! 

Inevitável comparar

Se há coisa que esta bebé é diferente da mana é nos sonos. A minha filha mais velha quase não dormia. De dia e de noite. Fazia sonos de 15-20 minutos. Era um desespero. Eu não podia programar fazer nada num sono dela pois ela logo acordava. Eram raras as vezes em que dormia um sono longo e quando o fazia acabava por ser sempre inesperado e eu não começava a fazer nada porque sabia que ia ser interrompida! Esta pequenita não é assim. De dia ela dorme pelo menos duas sestas boas de 2-3h, o que me permite fazer coisas. Hoje tinha uma série de documentação pendente para tratar e, chegou a hora da sesta, já estou a adiantar coisas. Espero que esta rapariga mantenha este padrão de duas boas sestas de dia de forma a eu poder tratar das minhas coisas e "ter vida"!

Do peso pós parto - 2

E 4 semanas após a cesariana já tenho menos 10kg! Oba!! Só faltam 4! a barriga também já tem melhor aspecto. Claro que continua um pouco dilatada e flácida, mas pelo menos já não é algo que se note quando estou vestida. Assim chego à conclusão que a fórmula

cansaço + amamentar + alimentação cuidada (quase sem prevaricações) + caminhadas e uma filha de 3 anos = perda de peso 

sem grande esforço!

Não me posso esquecer que antes de ter começado a fazer exercício em Maio de 2015 eu estava com o peso que estou agora! Com o exercicio perdi uns 4kg que era como eu estava quando engravidei, e ainda tinha 2-3kg para perder. Assim faltam-me 4 para o peso pré gravídico mas 6-7 para o que eu considero o meu ideal. E para já nem falo em tónus muscular que é para não desmoralizar!

A mana mais velha

Adora a bebé. É a primeira coisa que pergunta se a vou buscar à escola sozinha: e a mana? Chega e dá beijinhos, abraços, pede para a fotografarmos com a bebé, etc. Mas, nos últimos dias anda mais birrenta: choraminga à menor contrariedade, desobedecer bastante principalmente se tiver sono, amua. Enfim tudo coisas que nesta fase devem ser normais mas que acabam por cansar tendo em conta o défice de descanso que aqui anda! Temos tentado ter paciência e ser firmes em determinadas coisas. Só espero que ela melhore! 

Progressos!

Há 3 noites que o primeiro sono da noite da bebé já dura 4h. Nem imaginam A diferença que isso faz para nós em termos de sono! Ela tem adormecido por volta das 22H o que permite que nós nos deitemos às 22h30 e que consigamos dormir um sono de mais de 3hseguidas! Fico logo regenerada à primeira!!!

E como têm sido as noites?

Pois, nem sei se vale a pena falar! Ontem má noite, hoje má noite! Estou acordada há 2h30. Mamou. Não adormeceu logo. Resmungou. Colo. Adormeceu. Cama. Resmungou. Colo. Acordada. Cocó....enfim... E Continua! 

Almoço de hoje

A minha primeira vez no Go Natural! Gostei! 

Salada de frango, abacaxi e amêndoa com molho de iogurte, com sopa de entrada é limonada com gengibre e sem açúcar 

Memória de elefante

Há coisa de 4 meses fomos ao teatro com a mais velha pela primeira vez (pela escola já tinha ido muitas...). Claro que  não achei que ela conseguisse evocar um.a actividade que realizamos há tanto tempo! Suponho que 4 meses para uma criança de 3 anos e 3 meses seja muito tempo. Hoje a caminho da escola começou a falar dos 3 porquinhos e como eles faziam determinadas coisas que não entram na história original.

- filha, onde ouviste essa história? 

- quando fui ao teatro contigo ver os 3 porquinhos!

- tu lembraste desse dia? 

- sim! Fui contigo e com o papá! E estava lá o Henrique da escola! 

Pronto. Está comprovado que já Retém as experiências! 

Esta rapariga lembra-se de cada uma!!

A caminho da escola no nosso percurso pedonal de 20min, vindo do nada:

- mamã, porque é que o xixi é quente? 

(Oi?!) 😳

Bem, lá expliquei, perguntei-lhe se compreendeu e que me explicasse de volta. Não sei se terá percebido a 100% mas fiz o meu trabalho! 

Mudanças

Apesar de estar em licença de maternidade estou também em fase de mudança de emprego. Já era expectável que acontecesse e proporcionou-se ser nesta fase. Para além dos quilos de burocracia que tenho de tratar ainda este mês, com estas mudanças surgiram algumas questões na minha vida, nomeadamente prescindir de alguns trabalhos por conta própria que fazia. Estou decidida que nesta fase também quero mais tempo para mim e minha família e isso implica necessariamente evitar trabalhar para além das 40h semanais. Durante muito anos trabalhei bem mais horas que isso, encaixava mais algum dinheiro, que bem jeito dá, mas que me obrigava a estar fora de casa ao final do dia, mais vezes do que o que neste momento consigo tolerar. Sinto uma necessidade visceral de me dedicar aos meus e, podendo, viver sem o dinheiro extra. Além disso não tenho quem fique com 2 crianças pequenas ao final do dia... Acabei de fazer um telefonema que terminou uma das minhas fontes de rendimento extra. Não foi só pela questão do tempo, outras questões também se levantaram, nomeadamente algum grau de incompatibilidade com o meu novo trabalho. Custou-me quebrar este elo de ligação pois já vão vários anos, e foi um telefonema difícil de fazer. Agora estou num misto de alívio e ansiedade pois não sei até que ponto foi a decisão mais correcta da minha parte.

Amamentação e dependência a 100%

Estamos nesta fase: tanto mama a cada 3h como só aguenta 1h30, como se estiver com cólicas não quer sair da mama. Não é fácil, é cansativo, dá-me muitas vezes a sensação que não consigo fazer mesmo mais nada a não ser dar de mamar e como eu tenho sempre muitos projectos em mente de como ocupar o tempo, sentir que não tenho tempo nenhum, não me agrada. há algumas técnicas que tenho usado para não me sentir assoberbada:

 - Tomo sempre banho bem cedo de manhã, enquanto o meu marido ainda está em casa, para que se ela começar a chorar haja alguém para pegar na rapariga.

 - Dada a imprevisibilidade das mamadas tenho-me mantido perto da zona da minha casa. Dou caminhadas e se ela começa a chorar vou para casa. Nesta fase nem sempre dar de mamar fora de casa é pratico porque tenho (quase sempre) de mudar a fralda, depois ela mama e parece que fica satisfeita mas passados 5 minutos quer mais, e repete isto várias vezes, chegando a estar quase 45 minutos a dar de mamar, pelo que dar de mamar fora de casa: nem sempre é fácil!

 - Quando faço o meu almoço tento adiantar logo o jantar e num dos sonos deixo a sopa pronta. até porque a mais pequena depois chega a casa lá pelas 18 e as cólicas começam lá pelas 19h, hora a que devia estar a dar banhos e fazer o jantar e não é possível.

 - Tento fazer listas de pequenas tarefas que tenho mesmo de fazer (tenho muita burocracia a tratar por questões profissionais)

 - Tenho tentado baixar as expectativas: ir dar a minha caminhada matinal e tomar o meu café tem sido prioridade para a minha sanidade mental, e adio outras coisas para manter este ritual! O sono da manhã costuma ser o maior, pelo que tenho de o aproveitar.

 - Tenho recorrido à minha mãe sempre que preciso de mais alguma ajuda, principalmente quando ela não descansa e eu tenho de fazer alguma coisa cá em casa. Mas tenho feito questão de ser eu a tratar da comida e da roupa (excepto passar!).

E é isto. Parece pouco mas a pequena só nasceu há 3 semanas e pouco e não posso querer conseguir fazer muito mais. Mesmo assim, tenho algumas coisas pendentes!

Almoço de hoje

Mantemos a linha saudável e de aproveitamento! Ontem sobrou salmão feito ao vapor que acabou por ser o almoço de hoje. Salada com salmão e pão de centeio a acompanhar. Morangos de sobremesa.

Almoço bom, saudável e completo!

Omelete com tomate cherry e mistura de legumes. Com morangos de sobremesa! 

Estou determinada a ter juízo e comer de forma saudável, nutritiva e não restritiva. 

Objectivos a cumprir

Uma das coisas com que me sinto satisfeita e realizada é que um dos meus desejos de 2016 se está a cumprir, ou melhor, eu estou a fazer por ele. Uma das coisas que mais desejei foi voltar às leituras e é com imensa satisfação que no inicio do 6º mês do ano iniciei o meu 6º livro do ano. Se são muitos? Não. Sei que não ando a ler muito, mas sempre é melhor assim do que nada que foi como eu andei muito tempo! A leitura sempre me fez bem, permite-me sonhar, entrar em mundos que não são meus, abstrair-me do meio ambiente, e é algo que realmente me dá um prazer enorme e que eu adoro desfrutar.  Desde que tivemos a nossa primeira filha que o meu nível de leitura desceu vertiginosamente. Rapariga nem sempre fácil, pouquíssimas horas de sono, fase bem complicada do trabalho com sobrecarga. Agora a mais velha já nos permite ler qualquer coisa seja durante o dia enquanto estamos junto dela com ela a brincar, seja antes de dormir, visto que as noites eram maioritariamente boas. Desde que nasceu a bebé que muitas vezes leio enquanto estou a dar de mamar, ou nas suas sestas. Sempre me custou estar a dar de mamar e eu estar ali, simplesmente parada a contemplar durante todo o tempo. Um bocadinho está bem, mas 20 minutos de 2 em 2 h de noite e de dia não consigo. A altura em que me custa mais estar sem fazer nada é, claramente, durante a noite pois literalmente adormeço com a pequena na mama! 

Vou colocando ali na barra lateral as minhas evoluções na leitura. De momento estou a ler a Trilogia das chaves da Nora Roberts e estou a adorar. Gosto bastante destes romances "fantásticos", assim como gosto de romances históricos e alguns livros de aventura, nomeadamente sou viciadíssima em James Rollins, e ando a aguardar nova edição em Português!

E aos poucos começamos a conseguir fazer coisas!

Depois de uma noite má (parece que é noite sim, noite não!) acordámos cedo e às 10 e pouco já estávamos junto ao mar. Não pensei que estivesse tão bom e a mais velha veio de leggins e t-shirt, e passados 5 minutos estava de cuecas no mar!! Mais uma vez a bebé a dormir permitiu-me brincar com a mais velha à 100%: fazer castelos, brincar na água, jogar à bola. estes momentos são preciosos e permitem-lhe aguentar os pequenos momentos de ciúmes que aparecem! Estamos felizes! 

E depois a bebé acorda e é preciso dar de mamar na esplanada e eu não estou completamente à vontade com isso, mas os bebés não escolhem hora de comer e por isso é descomplicar! 

Coisas muito boas!

Das coisas que mais tenho sentido falta desde que nasceu a bebé, para além de dormir, é tempo para brincar com a mais velha. Tempo 100% disponível sem ter de ir adiantar uma refeição ou tratar da roupa, ou de ir tratar da bebé. 15 -30 minutos a 100% com ela. Tenho conseguido ir deitá-la e contar a história, mas para brincar a sério não tem dado. Hoje viemos ao parque. A mais nova a dormir na alcofa e eu 100% disponível para ela a fazer o que ela mais gosta: andar de baloiço e conversarmos! Foi tão bom... Espero ter estas oportunidades com mais frequência! 

A minha fofinha mais nova

Já com roupas a deixar de servir! 

Efeito do cansaço

A noite passada foi mázinha. Eu até acordei  bem disposta mas logo me apercebi que o meu nível de energia não era o do costume. E o que foi acontecendo ao longo do dia? Estive continuamente com fome, sempre com  necessidade de petiscar e, apesar de ter tentado comer sempre coisas saudáveis, sei que exagerei! Devo ter comido umas 8 peças de fruta e a quantidade de comida ao jantar foi claramente mais que a necessária! Eu quero fazer as coisas direito por mim e para evitar (diminuir) as cólicas na bebé, mas a verdade é que o cansaço é um forte inimigo da perseverança! Está noite foi muito melhor por isso conto voltar à linha! 

Estou desejosa de ir ao médico para poder começar a fazer algum exercício. As caminhadas já comecei e vou levar e buscar a minha filha mais velha a pé à escola. Ela adora (e eu também), vamos na conversa, e ela brinca imenso no caminho! 

Duas experiências bem diferentes!

Já a gravidez foi completamente diferente da primeira e agora, a adaptação às rotinas também! Lembro -me que dá primeira eu estava muitas vezes exausta. A bebé chorava muito, dormia sonos pequeninos de dia, 15-20min, e também mal dormia à noite. As cólicas, desde o primeiro dia, chegavam a durar 5h com ela permanentemente aos berros. A verdade é que a sanidade de qualquer pessoa seria abalada! Tinha algo muito bom: em 10 minutos resolvia a mamada e nunca queria saber outra mama a seguir. Esta bebé só chora com fome ou uns bocadinhos na hora das cólicas. Dorme durante o dia sonos de 2-3h e na maior parte das noites também! Tem cólicas diariamente em que não chora seguido, fica é mais agitada, sempre a querer mamar, e vai dando uns gritos pelo meio. Em compensação demora 20 Minutos pelo menos a mamar, parece satisfeita mas passado 20 minutos quer a "sobremesa". 

Só o facto de ela ser tão calma durante o dia já me faz andar muito mais tranquila que da primeira vez e aguentar muito mais facilmente a fase das cólicas. 

Acho que eu me tinha preparado mentalmente para passar outra vez "as passas do Algarve" e o facto de estar a ser tão melhor está-me a permitir relaxar e viver melhor a maternidade! Já para não falar que num 2o filho já não andamos tão preocupados com tudo o que também  ajuda!!

Coordenar horários

Quando temos um bebé pequeno tratar de nós pode ser um verdadeiro desafio! A minha pequenina tanto mama a cada 3h, como passada 1h30 da última mamada está esgalgada de fome! Ou seja: é completamente imprevisível! E isso tem tanto de normal como de chato quando queremos fazer alguma coisa programada. Eu tinha a minha manicure marcada para hoje e precisava mesmo ir fazer (vocês não estão a ver as minhas unhas!!! Partem, até o gel descasca, um verdadeiro drama!). Estava eu quase a terminar (graças!) e o meu marido manda a mensagem : "está com fome". O que valeu é que me despachei em 10 minutos entre pagar e chegar a casa e a bebé não estava sequer a chorar. E pronto, já não dei um jeito na depilação nem nada! Agora é tudo feito aos bocadinhos programado com 30 min de antecedência e completamente dependente do estado de fome da bebé! É mesmo assim! Só tenho de me voltar a habituar! 

Alimentação no pós parto

Tenho pesquisado um pouco mais sobre alimentação no pós parto, que seja compatível com amamentação em exclusivo e anti-cólicas, para além de tentar ajudar na perda de peso. Com base nisto, de manhã, abandonei o meu leite com chocolate - não consigo beber leite de outra forma e como, para  mim, era importante cortar de vez com o chocolate, lá tive de arranjar alternativa! 

Pequeno almoco-> uma Taça de iogurte grego magro com pedaços de fruta e sementes de linhaça (para ajudar o intestino) e depois ainda acompanho com pão de centeio sem nada ou com doce de morango feito por mim. Parece muito ao pequeno almoço mas eu tenho fome e cortar no pão não é opção, pelo menos para já! 

Almoço /jantar -> por norma sempre foram saudáveis com sopa para começar e depois carne/peixe/ovos com salada/legumes e um hidrato de carbono mas tudo já em pequenas quantidades! Sobremesa só fruta! 

Lanches -> ou iogurte magro e fruta ou queijo fresco, algo do género. 

Petiscos -> quando necessito de algo extra como algumas nozes, ou uma ccenoura ou fatia de fiambre frango. 

Não tenho comido doces, bolos, chocolate, fritos, condimentos fortes, etc. Tenho tomado um café por dia para não morrer de sono e tenho tentado comer a cada 2h30-3h para não ficar demasiado esfomeada. 

Tenho bebido bastante água para me manter hidratada e por causa da amamentação. Por vezes chá de camomila, tília, cidreira. 

Agora ando a pesquisar e experimentar  receitas novas para variar mais um pouco  

Do peso pós parto

O peso sempre foi uma preocupação para mim, principalmente a recuperação de peso pós parto. É exagerado falar disto 15 dias após o parto? Para mim não. É uma preocupação real pois da última gravidez acabei por deixar andar e fiquei com 3-5kg a mais durante muito tempo o que contribui para não gostar totalmente da minha figura, e eu gosto de me admirar!! Eu gosto de me olhar ao espelho e ver um corpo definido, tonificado. Deste parto, Quando cheguei a casa trazia praticamente o mesmo peso do final da gravidez. Até apanhei um susto quando me apercebi, mas a verdade é que eu estava ainda com muito edemas! Hoje, 13 dias após já perdi 7kg. O que significa que ainda faltam 7. Não há cortes radicais na comida porque quero muito continuar a amamentar, mas não como chocolates, nem gorduras, nem bolachas e tento moderar-me na quantidade. Nem sempre é facil porque amamentar dá fome, e não é pouca! É preciso auto-controlo, resiliência e ficar-me na minha saúde e já agora em evitar as cólicas da bebé! Agora só estou desejosa de começar o exercício físico que já sei que não é para já...

Que soneira! Após noite de tortura..

Eu, já dá primeira filha, queria muito amamentar. Da outra vez após 3 semanas com tudo a correr bem, o meu pai faleceu e comecei a ter cada vez menos leite até que com 1 mês e pouco tive de introduzir suplemento e aos 3 meses as maminhas  secaram de vez. 

Desta vez há muito leitinho, e a bebé pega muito bem. Mas (há sempre um mas) esta noite, cada vez que mamava e a tentava deitar, ficava agitada e a fazer imensos ruídos (que eu acho que são provocados por gases acumulados), e não sossego. O resultado foi dar maminha a cada 2h ou menos... Tendo em conta que ela demora 30min a mamar, mais o tempo de lhe mudar a fralda e de tentar (sem resultados) que ela arrota, sobra-me uns 45 minutos de sono e com ela a resmungar! 

Estou aqui pareço uma zombie!