A importância do exemplo

Como já aqui disse, eu opto por fazer exercício em casa. No último fim de semana, e porque queria manter a rotina que prometi a mim mesma, fiz exercício na sala, com as miúdas à minha volta. A verdade é que ambas deliraram e, passado pouco tempo, estavam ao meu lado a tentar fazer igual! A minha filha mais velha até já me pergunta: mãe, vais fazer exercício? Quero fazer contigo!! Também é verdade que, quase nos 5 anos, já é uma verdadeira companheira. Já a mais nova delirou em meter-se no meio das minhas pernas, por baixo do meu corpo enquanto eu fazia uma prancha ou flexões, o que não facilitou a minha execução!

Mas pronto, vida de mãe que quer ser tudo a que tem direito na vida (mulher, fit, mãe, esposa, profissional...), e que tem de arranjar imensas estratégias para encaixar todos os seus afazeres!

Entretanto as leituras também avançam. É certo que ainda vou no primeiro livro, mas já com quase 250 páginas lidas nestas 2-3 semanas. Tendo em conta que o livro tem mais de 400, espero conseguir acabar até ao final de Janeiro.

Foco, determinação e organização!

Eu gosto de fazer planos e gosto, principalmente, de os cumprir. Como já aqui disse, o ano de 2017 foi um ano marcado pela frustração de não conseguir cumprir a maioria dos meus objectivos em termos de exercício fisico, pela exaustão que tomou conta de mim. 2018 será, claramente, diferente. 

A pequena anda, novamente, a dormir um pouco mal, mas esta semana já fiz exercício duas vezes! 

Neste momento estou a utilizar a APP da Nike training, na qual podemos pedir que nos façam um plano adaptado aos nossos objectivos e é só ir tentando cumprir. É gratuita, fácil de usar, e tem sido de extrema utilidade. Como estava a dizer, esta semana fiz dois treinos, mais 20 minutos de bicicleta. Não foram treinos muito intensos, mas estou a recomeçar. Lá chegarei! Sempre gostei de exercício e ele é essencial para o meu estar e energia diária. Este é o ano do regresso. A vários níveis!

Sobotagem!

A minha filha mais nova anda a sabotar os meus planos de exercícios físico! Andava ela a dormir tão razoavelmente e, nas últimas duas noites, dormiu mal e acordou muito cedo. Ora como eu faço exercício antes delas acordarem, arruinou qualquer hipótese de eu exercitar! Hoje eram 5h30 quando madruguei... A ver se hoje ao final do dia ainda tenho energia para fazer alguma coisinha, pois eu estou determinada a levar os planos avante! Foco! Muito foco!

2018 - concretizar é o mote

No ano passado comecei com muitos objectivos definidos, que depois tiveram de ser redefinidos, e posteriormente adiados. Percebo que não foi por excesso de ambição. Foi apenas por excesso de cansaço, que nunca pensei que se pudesse prolongar por tanto tempo. Mas uma coisa é certa, com pouco descanso é difícil produzir. Foi um ano em que dormi muito muito pouco, conseguindo chegar a um nível de exaustão incrível. Como a mais nova começou 2017 com 8 meses, achei eu que iria passar a dormir direito em breve, mas tal não aconteceu. Só muito recentemente tem estado levemente melhor, coisa que já me faz ter outra energia. Por isso sim, acredito que 2018 poderá ser o ano das concretizações!

Então vamos lá aos planos, que já estão em marcha pois eu não sou pessoa de deixar as coisas andar (ou pelo menos assim gosto que seja):
 - exercício físico frequente (mínimo 3x semana) - será exercício feito em casa, caminhadas, bicicleta, etc. inscrições no ginásio comigo não funcionam, principalmente porque eu tenho de estar lá para as miúdas, todos os dias.
- leitura - deixar o telemóvel descansar quando vou para a cama e ler todos os dias um pouco. Já tenho em curso a minha leitura do momento!
- visitar um museu ou cidade por mês - a minha filha mais velha adora museus e visitar sítios novos, e nós também, pelo que iremos começar jazeste mês.
- viajar mais - já temos a nossa primeira viagem a ser preparada. Entretanto gostava que fôssemos passar um fim de semana a algum sítio... vamos ver se me consigo organizar!
- planear as refeições semanais. Planearnao só o que quero fazer, mas adiantar as compras e alguma da preparação para que os finais de dia sejam mais tranquilos, e com mais tempo para as miúdas.
- fazer uma alimentação saudável, coisa que eu já faço de uma forma geral, mas gostava de cometer menos excessos.
- fazer álbuns de fotos das férias e viagens - já tenho o primeiro em andamento.

São objectivos semelhantes aos de muitas pessoas. São principalmente objectivos que para serem cumpridos exigem determinação da minha parte, foco e força de vontade. Não são desejos para Janeiro. Não são desejos para 2018. São desejos para a vida.

Grão a grão

Grão a grão enche a galinha o papo. Bem verdadeiro este ditado. Pois ontem a pequena adormeceu novamente antes das 20h e a mais velha estava KO, não queria brincadeira e pediu-me para beber leite em vez de jantar (coisa que de vez em quando não me importo uma vez que ela come sempre muito bem). Fui fazer a minha bicicleta para o quarto e a mais velhinha veio fazer-me companhia. Pedalei 40 minutos e no final uma série de alongamentos com o acompanhamento da minha filha, que também fez os exercícios. Não sei quanto tempo vai durar, mas havendo oportunidade, vou treinar. Grão a grão enche a galinha o papo. Só vos digo: cócórócócó!!!

E como eu não dou para o coitadismo...

Achei que devia dizer um BASTA à falta de exercício físico. Ficar a queixar-me do cansaço e noites mal dormidas, falta de tempo/vontade para exercitar e outras coisas que tais, não me devolve o bem estar que o exercício me traz, pelo que pus "mãos" à obra e toca de recomeçar. Sim, é verdade. Tão rápido me queixei como recomecei. Na verdade desde Setembro que não conseguia avançar com esta energia. Energia é como quem diz, que essa continua um pouco em baixa por aqui, tendo em conta que continuo a dormir pouco e mal. Mas não interessa. Não sei quando vou passar a dormir bem e não posso estar eternamente à espera pelo momento perfeito, porque esse nunca mais chega!

 

Há 2 dias que faço exercício. Sim, ainda só foram 2 dias, mas é para manter. A que horas? Às 22h, depois das miúdas estarem na cama e ter as coisinhas arrumadas e a cabeça tranquila. Esta não é, de todo, a minha altura favorita para exercitar, pois todo o tipo de exercício (que não seja estar deitada na cama), me custa! Mas é quando é possível. Antes disso tenho as meninas, e perto da hora de ir dormir não é altura para lhes tirar tempo. De manhã simplesmente nem de grua me levanto, ou a mais nova consegue acordar antes das galinhas, bloqueando qualquer hipótese. E na verdade à noite, raramente adormeço antes das 23h, sendo que fico a ver tv ou a navegar na net. A fazer exercício o tempo é mais bem utilizado, e posso ver tv na mesma, só não estou é deitada!

 

Voltei ao meu plano de bicicleta fixa e grupo de exercícios funcionais, feitos no domicilio seguindo o plano da Kayla Itsines. Correr também me saberia bem, mas penso que não devo conseguir mais que uma vez pr semana. Agora aos poucos vamos ver o que consigo introduzir.

 

E já sinto efeito, pelo menos a nível da energia diurna. Tenho menos sono, e sinto-me mais bem disposta.

 

A ver vamos se desta é de vez.

9 semanas pós parto

Nesta semana não perdi peso nenhum, nem diminui nas minhas medidas, para muita pena minha. Apesar de ter feito exercício, este foi em menor quantidade e, em 2 dias, cometi muitas facadinhas na alimentação. É o que dá festas de aniversário com muito cansaço e pouco sono dormido à mistura. A verdade é que andando mais cansada torna-se muito mais complicado controlar a alimentação. A minha fome de hidratos de carbono triplica e o meu auto-controlo diminui significativamente. Para dificultar ainda mais, a falta de sono faz com que muitas vezes me custe ter iniciativa para me mexer muito (apesar de após o exercício por norma me sentir muito melhor que antes!). De qualquer forma, podendo faço alguma coisa, e tento, sempre que consigo, ser rigorosa na alimentação.

 Esta semana já fiz exercício ontem e hoje, pelo que apesar do cansaço não vamos mal. Aproveito as pequenas sestas da miúda e mexo-me: bicicleta fixa, exercícios funcionais. Não tem dado para correr nem ir ao ginásio por causa da necessidade constante da bebé em mamar. Basicamente não me posso ausentar!

Nisto da perda de peso e recuperação da forma pós parto há que ser perseverante e não desanimar por não conseguirmos fazer tudo o que queríamos ou ou resultados não aparecerem à velocidade que gostávamos.

Exercício físico e gravidez

Como sabem eu andava a realizar imenso exercício físico, a ter cuidado com a alimentação e a ver resultados fantásticos. Desde que engravidei que parei. Não era este o meu objectivo, mas acho que há alguns motivos para isso ter acontecido: - ando com um cansaço e sonolência do piorio que faz com que acordar mais cedo seja quase impossível, ainda por cima não tenho tolerado bem o café! - Tenho um medo (enorme) de me por a fazer a minha bicicleta fixa, que não traria problema nenhum durante a gravidez, e de, em relação com isso ou não, voltar a ter contracções muito cedo na gravidez. - O medo (real e possível) de voltar a ficar em casa muito cedo nesta gravidez (a outra foi desde as 17 semanas com contracções dolorosas), algo que não desejo (mesmo) que aconteça! O problema -> é que já ando novamente com dor lombar (sem qualquer relação com o facto de estar grávida) por estar a perder novamente a musculatura abdominal e lombar que ganhei nestes tempos de exercício. Antes de engravidar, e para perceber o que me esperava, perguntei ao meu obstectra quais eram os riscos que corria nesta segunda gravidez e ele foi claro: "depois do que aconteceu na primeira corres um risco muito maior que a populção em geral de voltar a ficar em casa cedo e de ter contracções precoces". Pois que isto não ajuda nada para me dar confiança de que tudo vai correr sem precalços desta vez! A ver vamos, e vou caminhando e, inevitavelmente, pegando na minha filha de quase 14kg ao colo e a rezar para que tudo corra bem!

Voltar ao trabalho

Não posso dizer que ontem estivesse em "depressão" por hoje ser dia De regressar ao trabalho, mas tenho de admitir que não me importava de mais uma semana em casa, com a pequena na escola (não me crucifiquem!), de forma a colocar a casa em ordem. E para eu me poder ouvir a pensar. Sim, ouvir os meus pensamentos. Às vezes, com tanto ruído e tanta coisa para fazer nem me consigo ouvir a mim própria, não tenho oportunidade de perceber o que sinto nem de reorganizar as minhas ideias. Bem, vendo pela positiva, o regresso ao trabalho traz-me, diariamente, 2 viagens de 50 km onde posso pensar e respirar. Entretanto, a vida continua e, como prometido, estou na minha bicicleta fixa!

Chuva e vento = bicicleta em casa!

Mais 40 minutos. 19km, 340kcal. Ontem não fiz exercício para dormir mais e já lhe senti a falta. Agora mais uns abdominais e já está!

Para não ficar tola

Fui correr! Tenho feito 1 por semana, e já não corria desde 4a feira da semana passada. 

Resultado: 5km em 32minutos! 

Tendo em conta a frequência com que corro acho que foi muito bom!!

Peso 53,8. Vai devagar mas vai!