A importância do exemplo

Como já aqui disse, eu opto por fazer exercício em casa. No último fim de semana, e porque queria manter a rotina que prometi a mim mesma, fiz exercício na sala, com as miúdas à minha volta. A verdade é que ambas deliraram e, passado pouco tempo, estavam ao meu lado a tentar fazer igual! A minha filha mais velha até já me pergunta: mãe, vais fazer exercício? Quero fazer contigo!! Também é verdade que, quase nos 5 anos, já é uma verdadeira companheira. Já a mais nova delirou em meter-se no meio das minhas pernas, por baixo do meu corpo enquanto eu fazia uma prancha ou flexões, o que não facilitou a minha execução!

Mas pronto, vida de mãe que quer ser tudo a que tem direito na vida (mulher, fit, mãe, esposa, profissional...), e que tem de arranjar imensas estratégias para encaixar todos os seus afazeres!

Entretanto as leituras também avançam. É certo que ainda vou no primeiro livro, mas já com quase 250 páginas lidas nestas 2-3 semanas. Tendo em conta que o livro tem mais de 400, espero conseguir acabar até ao final de Janeiro.

A chegar às 7 semanas pós parto

E neste momento restam-me 2-2,5 kg para chegar ao peso pré parto. Tenho feito algum exercício quase diariamente e vou alternando no tipo de actividades conforme o que dá jeito à minha rotina (caminhada, bicicleta, natação, ginásio, e programa de fortalecimento muscular em casa). Normalmente não gasto muito mais que 30-45 minutos. 

Claro que, tal como já disse, tenho tido muito cuidado com alimentação e não ingiro praticamente nenhum doce, zero chocolate, e o tipo de preparação das refeições é mais à base de grelhados e muita salada ou sopa a acompanhar. Em termos de hidrato de carbono como imensos principalmente na forma de fruta (e aqui vai uma grande dose de açúcar!) e pão (apesar de ser de centeio), que é o que me sabe melhor nesta altura do ano. Não sinto que em termos alimentares estou a fazer qualquer esforço porque ingiro alimentos que realmente gosto muito.  Ah e os iogurtes que adoro que me dão uma boa dose de proteína e cálcio ao longo do dia. 

E é isto: ainda não cheguei às 7 semanas e já faltam menos de 3 kg sem grande esforço pessoal, mas com alguma dedicação à causa. Estou satisfeita! Principalmente porque me começo a sentir que a minha condição física está a regressar aos poucos e tenho melhor resistência, mesmo muscular, o que ajuda nas actividades do dia a dia como tratar das meninas e fazer as tarefas domésticas.

Aqui vai mais uma!

6km em 37'29'' com média de 6,13 por km.

Se vocês soubessem o que hoje me custou a sair da cama... Estava a dormir tão bem.. Mas hoje tinha mesmo de ser. Senti falta da corrida e logo à noite aniversário do meu sobrinho. É a lei da compensação!!

Manhã de trabalho que começou com uma corrida!

35 minutos, mais de 5 km (o gps falhou-me desta vez). O corpo começa a corresponder às expectativas de uma desportista, só o peso é que não! 

Treino bom!

30 minutos, 4km30. Tive de reduzir o ritmo para aguentar mais tempo, mas valeu a pena! Agora é manter! 

Tosse irritativa, obrigada!

Mantenho a porcaria da tosse que não me deixa dormir direito! Mas se não durmo, corro! Lá vou eu! 

A melhor corrida!

Hoje, finalmente, consegui aumentar o tempo e distância corridas! 4km em 25 min42seg. Para mim já foi uma vitória, pois não conseguia sair dos 20 minutos! Ando-me a sentir com mais resistência mas não mais energia e a balança, essa, para já mexeu-se pouco. Dos 3kg que ganhei naquela altura de maior Stress, 1,5 já foram. Faltam os outros e ainda os que eu já tinha a mais (+2 pelo menos). Vou continuar a tentar, mas o grande problema tem sido as reuniões familiares, aniversários no trabalho e etc, que tornam qualquer regime alimentar saudável uma miragem! 

Mais uma corridinha

20 minutos intensos e com demasiado calor. 3,30km numa média de 6,01min/km. Está a custar-me imenso aumentar o tempo a correr.. Aos 20 minutos já estou bastante cansada!! 

Mais 20 minutos

Acordar às 5h45, sair de casa às 6, correr 20 minutos em frente ao mar, caminhar 5 e alongar. Voltar, tomar um duche e preparar-me para 12h de trabalho. Foram 3,24km. Ainda me custa correr mais de 20 minutos... Mais importante que isso é o corpo activo e a mente disperta para o duro dia que me espera! Vamos lá. 

Quando a vida nos dá limões!

Ora fazemos limonada! 

Apercebi-me que se não fosse antes do trabalho não faria desporto. Custa-me abdicar do pouco tempo em família. Assim, rabo fora da cama antes das 6 da manhã, corrida de 3km em 20minutos. Para começar não está mal! 

Prioridades e abdicar

A terça feira é, invariavelmente, o dia que tenho mais disponível para tudo. Por norma aproveito para ir buscar a bebé mais cedinho à escola, brincamos e namoramos um bom pedaço e depois deixo-a com a minha mãe e vou ao ginásio mais ou menos 1h. Por fim vou para casa com a pequenita. Se houver sopas para fazer tento adiantar. Hoje sentia-me bem e apesar de me apetecer muito ir ao ginásio quis dedicar algum tempo à rapariga, e ela estava numa alegria louca! Gargalhadas atrás de gargalhadas, uma boa disposição de babar. E pronto isso mais a preguiça e algum peso na consciência fizeram-me abdicar do ginásio e ficar com ela... o problema é que agora já só consigo ir ao ginásio no fim de semana! É que também me custa que no único dia da semana que consigo estar com ela mais um pouco, acabar por deixa-la e ir ao ginásio. E também me custa abdicar do ginásio, tendo em conta que o tempo disponível é quase nenhum! Isto de se ser mãe, e mais 1500 coisas e ainda querer ter tempo para ir ao ginásio nem sempre é fácil... e acordar todos os dias às 6h30 para ir trabalhar e chegar à noite com energia para tudo, também não!

Eu ando com a pica toda!

Ontem minha gente fiz 50 minutos de cardio, e montes de abdominais! Tive foi a infeliz ideia de fazer flexões e hoje estou cheia de dores nos meus ricos bracinhos, peitorais e afins... Ai vida. É bem feita, se eu fosse menos preguiçosa nao sentiria estas dores de certeza!

É incrível que quando começo a fazer exercício regular tenho a estranha snsação de voltar a ganhar controlo no resto da minha vida... parece qu as coisas fazem mais sentido e eu fico mais desperta, despachada e orientada no trabalho. Só coisas boas!

A desportista está de volta!!!

Ontem: 30 minutos de bicicleta + um pouco de musculação + 140 abdominais! E os alongamentos, claro!
Mereço ou não uma prenda?!

Eu e o desporto (round 2)

Já há bastante tempo que quero, e preciso, voltar a fazer exercício físico de forma regular como fazia. Como já aqui disse andei a tentar, mas desde que vim de férias, no início de Setembro, poucas foram as vezes que tive tempo, vontade e oportunidade de o fazer. Ando desiludida. Desiludida comiga, com a vida de trabalho, com o tempo. Já sei que o excesso de trabalho e a falta de tempo não são justificação. Poderão dizer que é tudo uma questão de organização, o que eu também aceito! Agora quando em 3 dias da semana, do tempo que estou acordada (17h), 15h são passadas a arranjar-me para o trabalho a viajar de e para o trabalho e a trabalhar é realmente dificil mexer-me! E nos outros dias estou não só a recuperar da estafa da minha vida, como a fazer outras coisas que me dão prazer como estar com os pais, amigos, marido, etc, ou a trabalhar em casa que infelizmente preciso mesmo muito!

Mas eu sei, sei que tenho de mudar isto, rapidamente. Por mim, pelo meu corpo, pela minha saúde física mas principalmente mental. Só me falta a motivação...

Baratos e eficientes

Por causa do desporto experimentei este menino aqui em baixo

 

da decathlon - Sportance First Kalenji.

Fiquei muito contente com a escolha. Tem todos os tamanhos de costas e copa, variedade de cores (branco, preto, rosa, roxo,..), barato (10-13€), versátil (dá para unir as alças nas costas), confortável, com zonas de respiração e, mais importante, eficaz. Dá um pouco de trabalho a  escolher o tamanho, pois como a zona do peito tem pouca elasticidade, tem de ficar mesmo direitinho.

Durante todo o tempo de corrida não senti qualquer movimento do peito! Claro que isto pode dever-se ao facto de eu correr devagar (não sou propriamente a Rosa Mota), ou ao facto de não ter muito volume para encher esta bela peça de roupa! Por isso não me responsabilizo se o resultado convosco não for o mesmo!