Todos os dias fossem como este!

A pequenina custou-lhe a adormecer e voltou a acordar eram 23h30. Eu previa uma noite péssima, daquelas em que ela não consegue sossegar, mas enganei-me! Só voltou a acordar já passava das 5h30 e eu dormi 6h seguidas! Mamou e voltou a dormir, e ainda dorme. Eu aproveitei que me sentia revigorada e, às 6h, depois de lhe dar de mamar, fui fazer exercício, para provar a mim mesma que, conseguindo dormir qualquer coisa, volto à actividade. E que bem que me soube! Sinto-me revigorada e já estou a aproveitar o dia ao maximo! Todos os dias fossem assim... 

Para quem leu o anterior

Acordou no último minuto de exercício. Sim, eu estava toda transpirada e tive de pegar nela, acalmar e dar beijinhos. Depois preparei a roupa para mudar, liguei o chuveiro e pousei-a na cama. Tomei um duche de 30 segundos, e não lavei o cabelo (e também não alonguei no final do exercício). Quando terminei ela estava a comer as suas mãos, entretida. Ainda passei creme no corpo e vesti-me. Balanço: gastei 350kcal em 35 minutos de bicicleta fixa, e a minha filha só chorou quando acordou! Diria que correu lindamente.

Update recuperação pós parto

Estou com 12 semanas de pós parto e hoje atingi o peso que tinha antes de engravidar! Claro que fiquei toda contente apesar de saber que em termos de tonificação tenho um longo caminho pela frente! 

Em 6 semanas (quando comecei o exercício) perdi:

- 3kg

- 6cm de cinta

- 5,5cm de anca

- 2Cm na coxa

Ganhei:

- boa disposição 

- energia 

- melhor forma física 

- abdominais que já começam a reaparecer

- perseverança 

- determinação 

- orgulho na minha conquista e no meu corpo! 

Como já tinha dito ainda quero perder mais 2-3kg e ganhar muito tónus muscular! 

Quase 11 semanas pós parto

Desde que iniciei o exercício físico regular (há 5 semanas) perdi 2-3kg, 5 cm de cinta, 3 na anca e 2 nas coxas. Eu sei que com as noites mal dormidas nem sempre apetece exercitar, principalmente porque quando a pequena dorme eu tenho outras mil tarefas domésticas para fazer, mas eu tenho estabelecido que a minha recuperação física é uma prioridade e tenho feito disso a minha motivação. Ontem não treinei porque preferi ir ao shopping fazer umas compras, e está tudo bem. Mas hoje já fiz 30min de cardio! É certo que não são treinos longos, porque isso seria inviável nesta altura, mas pelo menos mexo-me e já vejo muitos resultados! Desde domingo só não treinei ontem e já sei que amanhã também não haverá treino. Mas segunda volto à carga! 

Planos furados? Planos alterados!

A mais velha ontem à tarde fez um pico de febre, por isso hoje achamos melhor ficar por casa a vigiar. Acordou bem disposta, sem febre, a pedir para ficar comigo. Depois de nos arranjarmos fomos passear junto ao mar a aproveitar um dia maravilhoso, com uma brisa que refrescava de forma agradável o calor que se fazia sentir. Achei eu que hoje não haveria descanso para mim, mas enganei-me redondamente! Almoçamos na minha mãe e enquanto via uns desenhos na tv, logo a seguir ao almoço, adormeceu. A mais nova adormeceu ao mesmo tempo! Ora, há que aproveitar estes timings! Apetecia-me refastelar-me mas optei por rumar a casa com a mais nova e fazer mais uma sessão de exercício, que hoje já dava por impossível! E cá estou eu, a terminar 45 min de exercício, toda contente e descansada (que é como quem diz com a cabeça revigorada!). No meio disto tudo o mais importante é mesmo que as miúdas estão bem e a febre da mais velha foi qualquer coisinha passageira! 

Miúda a fazer a sesta

Mãe a exercitar!

(Desculpem a foto tremida, mas não podia parar os meus 40 minutos de cardio!)

A chegar às 7 semanas pós parto

E neste momento restam-me 2-2,5 kg para chegar ao peso pré parto. Tenho feito algum exercício quase diariamente e vou alternando no tipo de actividades conforme o que dá jeito à minha rotina (caminhada, bicicleta, natação, ginásio, e programa de fortalecimento muscular em casa). Normalmente não gasto muito mais que 30-45 minutos. 

Claro que, tal como já disse, tenho tido muito cuidado com alimentação e não ingiro praticamente nenhum doce, zero chocolate, e o tipo de preparação das refeições é mais à base de grelhados e muita salada ou sopa a acompanhar. Em termos de hidrato de carbono como imensos principalmente na forma de fruta (e aqui vai uma grande dose de açúcar!) e pão (apesar de ser de centeio), que é o que me sabe melhor nesta altura do ano. Não sinto que em termos alimentares estou a fazer qualquer esforço porque ingiro alimentos que realmente gosto muito.  Ah e os iogurtes que adoro que me dão uma boa dose de proteína e cálcio ao longo do dia. 

E é isto: ainda não cheguei às 7 semanas e já faltam menos de 3 kg sem grande esforço pessoal, mas com alguma dedicação à causa. Estou satisfeita! Principalmente porque me começo a sentir que a minha condição física está a regressar aos poucos e tenho melhor resistência, mesmo muscular, o que ajuda nas actividades do dia a dia como tratar das meninas e fazer as tarefas domésticas.

Manter a sanidade mental!

Eu preciso de fazer exercício físico regular. Percebi a falta que me faz quando voltei a realizar exercício de forma regular antes de engravidar, como já aqui referi. Desde que tive a bebé que sinto uma necessidade urgente de voltar, como se disso dependesse a minha energia e boa disposição. Desde que tive o ok do médico que tenho tentado fazer qualquer coisa na maioria dos dias e, sem grande surpresa para mim, os dias em que consigo são os que me sinto melhor mesmo que tenha tido uma noitada daquelas. Perante esta evidência deixei de perder oportunidades de me mexer, tanto que terminei agora 20 minutos a nadar na piscina (obrigada mãe!) e de momento estou a secar ao sol: junto o útil ao agradável!

De manhã levo a mais velha a pé à escola juntamente com a mais nova na alcofa, depois continuo a caminhada até à beira mar, acabando por fazer uns 35-40 minutos de caminhada. É claro que não consigo ir a grande velocidade, mas já é qualquer coisa. De vez em quando faço bicicleta fixa em casa e agora iniciei um programa de exercícios em casa que faço em 30 minutos 3x por semana. Não sou obsessiva e há dias em que não consigo fazer mesmo nada, mas lá está, sempre que possível aproveito! 

ontem descansei, hoje dei à perna

40 minutos de bicicleta fixa, 280kcal, 17,5 km! O peso continua a não querer mexer, mas sinto-me muito mais firme e com resistência física ao longo do dia!

E o exercicio?

Estive parada 3 semanas por pura preguiça, mas depois achei que já chagava e recomecei a dar à perna. Fiz 30 min de bicicleta fixa no sabado e outros 30 no domingo (e aqui ainda saltei à corda), fui correr na quarta (3.5km) e hoje estou a fazer 45 min na bicicleta fixa enquanto vos escrevo! Nesta semana perdi 800g em que a minha principal restrição alimentar foi comer só sopa ao jantar. Pelo menos os 2kg que ganhei de Janeiro a abril têm de desaparecer. Mas o que eu gostava mesmo era chegar aos meus queridos 50kg. Quando casei pesava 49kg já há imenso tempo, depois fui para os 51 quase sem dar conta. Com os tratamentos de fertilidade passei para os 53 e, em Abril, cheguei aos 55. Eu meço 1,54 e já me sinto gordinha assim! Vou por pequenas metas. Agora quero chegar aos 53, depois logo se vê!

E mexer-me, ah?

Pois, eu acordei cedinho. Acontece que ontem fomos adormecer a cachopa na nossa cama uma vez que estava difícil de a acalmar, e acabamos por adormecer os 3. Eu nem tinha jantado! Mas como eu estava a dizer, acordei cedinho porque não tinha sono e queria fazer desporto. Acontece que estou para lá de ranhosa (já há uns dias..), e está um tempo muito pouco convidativo. E eu até tenho bicicleta fixa mas a vontade é tão pouca de fazer desporto dentro de casa... enfim! Isto de voltar a ginasticar não é fácil, e nós somos o nosso principal entrave, sem dúvida!

Vontade de fazer exercício

Eu tentei, por várias vezes nos últimos tempos, reiniciar a prática de exercício físico. Mas o tempo livre é pouco, o trabalho é muito e o cansaço é em excesso. São só desculpas? Até podem ser... mas a verdade é que acordar às 6h20-6h30 e chegar a casa uma grande parte dos dias perto das 20 ou já bem depois disso, arruína a vontade de qualquer um se mexer! Principalmente porque se não aproveito para estar esses bocadinhos com a pequenita passo a ser mãe só ao fim de semana, e isso não me parece correcto! Não consigo fazer isso, pronto. Sei que a partir de Abril vou ter mais algum tempo livre, e o tempo estará um pouco melhor aliado ao facto de ir morar para uma zona propícia à actividade física, pelo que espero nessa altura finalmente conseguir voltar. Mas a verdade é que tenho sentido muita falta de me mexer... muita mesmo!

Ai o peso na consciência

Acabo de receber um telefonema do ginásio: "Olá, está tudo bem? Não têm aparecido por cá e é para saber se estão bem."
OI??!! Fui na semana passada 1 vez... é pouco, eu sei, mas também não ando assim tão desaparecida... a ver se ponho lá este belo corpinho hoje...

E é assim, um pé à frente do outro

Fui ao ginásio! (palminhas para mim), corri 25 min e fiz uma aula de localizada. Amanhã é certinho que me dói tudo, incluindo aqueles músculos que não nos lembramos que existem. Mas, invariavelmenete, sinto-me realizada sempre que consigo encontrar tempo para ir ao ginásio, sem ficar com peso na consciência por causa da pequena. Fui buscá-la às 17h, mimei-a muito até às 18h, deixei-a com a minha mãe e lá fui eu colocar o corpinho a trabalhar! Fiquei toda contente pois ela dormiu um pouco, o que diminui em muito o sentimento de culpa, típico das mães, por a ter deixado para ir tratar de mim. E agora estou aqui, de portátil em punho (ou no colo), a vencer o sono! 

Diertar

Pois é, o kg que ganhei nas férias já foi e outro já vai a mais de meio. Por isso consegui perder 1,8kg em 1 semana e meia. Fui 2 vezes aí ginásio a semana passada e esta ainda só fui uma, mas em termos alimentares tenho-me esforçado para não comer porcarias, comer menos quantidade (porque eu por vezes como de mais) e à noite é só a bela da sopa e uma fruta!! Noto é que ando com a barriga menos inchada. 

Espero que isto continue assim! Se bem que no sábado já tenho almoço de família o que significa que vou ter de resistir a muitas tentações!